SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

piatek 3

Czy chodziło Ci o: "piątek 3"?

  • Piatek. A. Przysiady w tepmpie 32X1, co 3 minuty seria, 5 serii 60kg x4powwt. B. Na czas: Bieg 1200 metrow 40 wykrokow chodzonych z hantlami po 16kg Bieg 800 metrow 40 wykrokow chodzonych Bieg 400 metrow. C. Bieg w formie cardio 5km asfaltem w tepie 5.45 D. Co 2 minuty, 5 serii: Podciaganie podchwytem x5powt. Potrenowane ;)

    Odpowiedzi: 300 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-08-24 18:43:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Piatek. A. Co 2 minuty, 6 serii: Strict pull ups x3powt. B. Interwal: co 1 minute, przez 15 minut: 5 box jumps 3 power snatch 30kg 1 overhead squat 30kg. Potem bieganko po lesie wyszlo nieco ponad 17km. Tym samym zamknalem sierpien z przebiegnietymi 247 kilometrami.

    Odpowiedzi: 300 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-08-31 17:17:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki najlepszy trening?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Na silownie trenowalem ostatnio rok temu przez 3 miesiace.. i powiem ze nawet niezle mi to wychodzilo :D treningi co 2 dzien :) Pon - Klata, triceps Sroda Grzebiet, biceps piatek barki, brzuch I robilem trening przede wszystkim na rzezbe... Obecnie chcialbym biegac 3 razy w tyg.. i do tego zastosowac... rowerek.. jak tylko najwiecej sie da... [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1142 Data: 2003-07-21 23:35:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • odżywianie i plan

    Post
    Trening dla początkujących

    ćwiczę 3 razy w tygodniu poniedziałek środa piątek każdego dnia na wszystkie partie mięśni robie ok 3 serio po 10 razy na każdym urządzeniu na siłowni na różne sposoby czyli na każdy mięsień przypada po 3 serio po 10razy ..

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 831 Data: 2007-10-30 20:31:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik MARIAN 17

    Post
    Usuniete tematy

    piatek – 4.10.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3426 kcal 306 g białka 58 g tłuszczu 411 g węglowodanów http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Grubośc pleców: 1.Podciąganie podchwyt troche szerzej niż barki 4x max 10xcc / 9xcc / 8xcc / 8xcc 10xcc / 9xcc / 8xcc / 8xcc 10xcc / [...]

    Odpowiedzi: 285 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-04 20:47:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik MARIAN 17

    Post
    Usuniete tematy

    Piątek – 5.10.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3462 kcal 289 g białka 61 g tłuszczu 428 g węglowodanów BA po 3g przed i po treningu jabłczan rano i po treningu po 6g http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Barki i ramiona: 1.Wyciskanie z klaty 5x8 10x30kg / 8x40kg / 8x45kg / [...]

    Odpowiedzi: 285 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-05 20:27:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik MARIAN 17

    Post
    Usuniete tematy

    Piątek– 19.10.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 4128 kcal 288 g białka 109 g tłuszczu 492 g węglowodanów BA po 3g przed i po treningu jabłczan rano i po treningu po 6g http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Barki i ramiona: 1.Wyciskanie z klaty 5x8 10x30kg / 8x40kg / 8x45kg / [...]

    Odpowiedzi: 285 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-20 19:33:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik MARIAN 17

    Post
    Usuniete tematy

    Piątek– 19.10.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png micha jak wczoraj BA po 3g przed i po treningu jabłczan rano i po treningu po 6g http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Barki i ramiona: 1.Wyciskanie z klaty 5x8 10x30kg / 8x40kg / 8x45kg / 8x47,5kg / 8x50kg 10x30kg / 8x40kg / 8x45kg / 8x50kg / [...]

    Odpowiedzi: 285 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-25 20:26:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik MARIAN 17

    Post
    Usuniete tematy

    Weekend minął nawet nie wiem kiedy... W piatek tak jak pisałem byłem na baletach więc co nieco bombelków wpadło. Wczoraj pograłem w nogę pierwszy raz bodajże od czerwca, więc lipa była;d Micha trzymana ale kalorii jakieś 3000 tylko wyszło wieczorem walke oglądałem i jeden browar znowu wpadł;d Niedziela– 11.11.12 – DT [...]

    Odpowiedzi: 285 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-11 18:25:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik MARIAN 17

    Post
    Usuniete tematy

    czwartek– 15.11.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 4047 kcal 291 g białka 92 g tłuszczu 501 g węglowodanów http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Barki i bic: 1.Wyciskanie z klaty stojac 5x12-10 12x30kg / 12x40kg / 12x45kg / 10x50kg / 10x55kg +regres 2.unoszenie na boki+wyc. [...]

    Odpowiedzi: 285 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-16 20:15:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik MARIAN 17

    Post
    Usuniete tematy

    [...] nagrane, juz na sporej pompie. I mam takie zakawsy na nogach, ze brak słów, jak sie zasiedze albo rano jak wstaje to mam problem z poruszaniem. Plecy miałem robic w piatek albo w sobote, ale zdecydowanie zostaje sobota, bo domsy na nogach zapewne by przeszkadzały chociazby przy martwym. Nagrałem nawet dwa filmiki, aczkolwiek wiem ze [...]

    Odpowiedzi: 285 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-01 18:22:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena/poprawa treningu+pare pytan... SOGI

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie(przedramiona) 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach(łydki) Dni treningowe- poniedzialek, sroda i piatek Liczba powtorzen- 15 Liczba obwodow- zaczunam od 1, co tydzien bede dodawal 1 obwod az dojde do 5. Czas trwania treningu ACT- 12 tygodni Rozciaganie- rozgrzewka przed [...]

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 4285 Data: 2006-05-31 14:50:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ### FAQ: DRAZEK I WYCIAG GORNY ###

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Drążek będe ćwiczył w poniedziałek, środe, piątek, niedziele. Tym treningiem ze strony 3. A i ten rekord szkoły(30 powtórzeń) to dużo? A i tak po trzech miesiącach powiny być efekty(czyli silniejsze plecy i dwugłowy ramion=więcej powtórzeń), a i jeszcze jedno. Drążek buduje raczej siłe niż mase?

    Odpowiedzi: 92 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-12-20 17:16:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POMOCY!PILNE!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzieki shinobi za oświecenie! Ja tez byłem zdeczka zaspany. Mam 3 dni na trening: piatek, sobota i niedziela. Sorry! Nie ma omki nie ma mety więc wp******a miś kotlety!!!

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 982 Data: 2003-10-15 09:41:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wielka prośba o pomoc w treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] pokarmowe uloz dieta to najwazniejsze w tym sporcie dopiero pozniej mozesz mysles o odzywkach, co do planu to nie wiem jaki stosowales na mase ale poczytaj o FBW ACT lub HST i wybierz ktorys z nich. I nie cwicz 4 czy 5 razy w tygodniu bo to bez sensu miesnie potrzebuja odpoczynku zeby odpoczac i odbudowac, cwicz 3 razy w tygodniu pon,sr,piatek

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 910 Data: 2008-12-12 11:52:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening brzucha od podstaw - pomoc

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A co powiecie o takiej rozpisce ? Poniedziałek: 1)Skłony na wyciągu klęczac 3x 20-25 2)Skłony tułowia na lawce płaskiej z nogami na sztandze (kąt 90st,) 2x20 (+ewent. ciężar na klatce piersiowej) Środa: 1)Skręty tułowia na boki (siedzac lub stojąc) ze sztanga na barkach 2x 25-30 2)Sklony boczne tułowia z hantelkiem 2x 25 3)Unoszenie wyprostowanych [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2469 Data: 2007-12-08 13:52:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 25 2. WAGA: 98 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 127 -udo: 67 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: Posiłek I -jajka -garść orzechów włoskich -tran -płatki owsiane -pomidory (dodaję je do jajecznicy) Posiłek II -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków olej lniany Posiłek III -łosoś [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 5249 Data: 2010-11-07 13:02:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czas w końcu wyjść na plaże/ Buli Redukcja 2013

    Post
    Trening dla początkujących

    Piątek 18.01.2013-DT 1.High pull rampa 5x10 10x15/10x20/10x25/10x30/10x35kg 10x20/10x25/10x30/10x35/10x40kg 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 12 12x20/12x20/12x30/12x30kg 12x25/12x25/12x35/12x35kg 3.Przyciagnie wyciąga gornego 4x10 10x30/10x30/10x30/10x30kg 10x35/10x35/10x35/10x35kg 4.Unoszenie hantli w opadzie 4x12 12x5/12x5/12x5/12x5kg [...]

    Odpowiedzi: 116 Ilość wyświetleń: 7843 Data: 2013-01-18 18:40:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czas w końcu wyjść na plaże/ Buli Redukcja 2013

    Post
    Trening dla początkujących

    Piątek 23/08/2013 DT - A wiec od poniedziałku planuje kilka zmian w trenigu inne ćwiczenia itd. , dorzucę tez jeden albo dwa dni crossfit.Pełną wypiske dam w niedziele. Pozdrawiam 1.Przysiady 5x10 20/20/30/30/40 2.Wyciskanie francuskie jednorącz 4x12 2,5/2,5/5/5 3.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 5/5/5 4.Prostowanie nog siedząc 4x12 [...]

    Odpowiedzi: 116 Ilość wyświetleń: 7843 Data: 2013-08-23 13:02:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Judo i kreatyna

    Post
    Sztuki Walki

    [...] Randy'ego, ale to tylko moje podejście, a ćwiczenia Pierre'a wykorzystam bankowo ale w trochę innym układzie. Co do basenu to jak najbardziej - pomoże Ci w regeneracji oraz poprawi Twoją wydolność Układ(co w piatek, co w sobote) pozostawiam Tobie - wg tego jak Ci wygodnie Pozdro dzieks za soga Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2008-05-20 22:55:00

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 4857 Data: 2008-05-20 22:52:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)